Usahay ang mga kahimtang molambo sa paagi nga kinahanglan nimo nga dali nga ibutang ang imong numero ug mawala ang sobra nga mga libra. Ang sobra nga pagkawala sa timbang usa ka dako nga tensiyon alang sa lawas, mao nga hinungdanon nga dili kalimtan ang bahin sa imong kaugalingon nga kahimsog sa pagpangita sa slimness. Adunay usa ka lainlaing mga diyeta nga nagsugyot nga mawad-an ka og 7 kg matag semana. Apan aron makakuha usa ka positibo nga sangputanan ug dili makadaot sa imong kahimsog, kinahanglan nimo nga sundon ang mga rekomendasyon, pag-monitor sa imong kaayohan, tagda ang tanan nga mga bahin sa mga diyeta ug mga kontraindiksiyon. Kini usab girekomendar sa pagkonsulta sa imong doktor daan.
Tungod sa kung unsa ang lawas dali nga mawad-an sa gibug-aton
Ang usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa gibug-aton sa 7 kg matag semana usa ka emergency nga paagi aron mawala ang sobra nga gibug-aton. Apan ayaw hunahunaa nga salamat sa ingon nga mga pamaagi, mawad-an ka usa ka kilo nga tambok matag adlaw. Ang pagkawala sa tambok sa lawas hinay - mga 0. 5 kg matag semana sa labing maayo. Busa, sa panahon sa paspas nga mga diyeta, ang pagsunog sa tambok halos dili mahitabo. Ang pagkawala sa timbang mahitabo tungod sa intestinal contents, fluctuations sa water balance ug pagkawala sa muscle mass.
Ang sukaranan sa paspas nga mga diyeta mao ang kaloriya ug pagdili sa pagkaon. Ang pagkaon sa ginagmay nga mga pagkaon moresulta sa dili kaayo matunaw nga mga debris sa pagkaon sa tinai. Uban sa usa ka normal nga pagkaon, kini makatipig daghang mga kilo. Tungod sa gamay nga kantidad sa pagkaon, ang tiyan gamay ra ug ang tawo nagsugod sa pagtan-aw nga mas slim.
Ang paspas nga pagkawala sa timbang nga mga diyeta gitumong sa dehydration. Kanunay nilang dili iapil ang paggamit sa asin aron makuha ang mga likido ug hilo gikan sa lawas. Sa pagkonsiderar nga ang lawas mga 60% nga tubig, ang nawala nga pluwido mahimong imong pagkawala sa timbang.
Ang hinungdan sa pagkawala sa gibug-aton sa panahon sa paspas nga mga diyeta mahimo usab nga pagkawala sa masa sa kaunuran, nga gisugdan sa lawas nga gamiton alang sa synthesis sa enerhiya, tungod kay kini kulang sa mga sustansya gikan sa pagkaon sa pagkaon.
Mga lagda sa paspas nga pagkawala sa timbang
Ang 7 kg nga pagkaon sa usa ka semana grabe nga nagpugong sa paggamit sa daghang mga pagkaon. Ang problema sa dali nga pagkawala sa timbang mao nga ang nawala nga mga libra dali nga mobalik. Aron mapugngan kini, dili igo ang pito ka adlaw nga pagkaon - kinahanglan nimo nga mogugol labing menos 14 ka adlaw sa usa ka hapsay nga pagbalhin sa usa ka regular nga pagkaon ug dayon sundon ang mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon. Kay kon dili, ang gibug-aton mobalik, ug ang tanan nimong mga paningkamot mahimong kawang.
Mga lagda nga sundon kung dali nga mawala ang timbang:
- masaligon sa kahimsog sa lawas (nga adunay kahuyang, mga sakit, pagpalala sa mga sakit nga malala, dili ka makagamit sa usa ka express diet);
- dili iapil ang junk food nga adunay daghang asukal, tambok, dali nga matunaw nga carbohydrates. Kini ang mga muffin, pastry, fast food, tambok nga karne ug isda, alkohol. Ingon man usab ang mga tam-is nga carbonated nga ilimnon, sarsa, ketchup, mga pagkaon nga komportable, ug uban pa;
- pagdumili o pagminus sa pag-inom sa asin (kini nagpugong sa pagtangtang sa likido gikan sa lawas);
- sa panahon sa pagkaon, kaon kanunay, kanunay (5-6 beses sa usa ka adlaw), sa gagmay nga mga bahin;
- pag-inom og igo nga tubig (1. 5 ka litro sa adlaw);
- mahimong pisikal nga aktibo, apan dili iapil ang bug-at nga ehersisyo;
- pagkontrolar sa kahimtang sa panglawas, sa kaso sa pagkadaot - hunong sa pagkaon;
- ang pagkaon kinahanglan nga walay pagpuasa;
- biyai ang pagkaon sa hinay-hinay ug pag-amping, ayaw pagbalik sa junk food.
Cons sa paspas nga pagkaon ug contraindications
Nakahukom nga mogamit og paspas nga pagbug-at sa timbang, ayaw kalimti ang kadaot nga mahimo nimong ipahinabo sa imong lawas. Ang usa ka mahait nga pagdili sa pagkaon, usa ka pagkunhod sa mga sangkap sa nutrisyon nga misulod sa lawas nga adunay naandan nga pagkaon, mahimong hinungdan sa kahuyang, kanunay nga pagbati sa kagutom, pagkasuko ug tensiyon.
Ang pagkaon sa gamay nga kaloriya nga mga pagkaon sa gamay nga kantidad nagpahinay sa metabolismo. Tungod niini, ang proseso sa pagkawala sa timbang mahimong mohunong. Dugang pa, kini mahimong mahitabo nga magsugod ka sa pag-angkon og mas daghang gibug-aton kay sa imong wala pa mawad-an sa timbang. Ang paspas nga mga pagkaon makabalda sa metabolismo ug mahimong hinungdan sa mga malfunctions:
- cardio-vascular nga sistema;
- gastrointestinal tract;
- endocrine nga sistema.
Ang pagkunhod sa masa sa kaunoran mahimong mosangpot sa mga stretch mark ug sagging nga panit. Ang pagbulag sa mga lansang, pagkadaot sa panit ug buhok, pagkahurot sa lawas mao ang tanan nga posible nga sangputanan sa grabe nga mga diyeta.
Contraindications sa paspas nga mga pagkaon:
- panahon sa pagmabdos ug lactation;
- mga sakit sa gastrointestinal tract;
- diabetes;
- sakit sa atay ug kidney;
- kalagmitan sa mga alerdyi sa pagkaon.
Dili usab girekomenda ang paggamit sa usa ka paspas nga pagkaon nga wala magkonsulta sa usa ka doktor kung adunay mga tambal nga gikuha. Mahimong dili sila uyon sa imong gipili nga pagkaon, busa kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista.
Mga panig-ingnan sa mga diyeta alang sa pagkawala sa gibug-aton 7 kg kada semana
Adunay daghang mga kapilian sa pagkawala sa timbang alang sa mga 1 ka semana na lang ang nahabilin. Pananglitan, ang Swedish nga pagkaon nagsaad sa pagtangtang sa 7 kg sa 7 ka adlaw. Ang menu sa pagkaon giisip nga yano ug komportable alang sa lawas.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa 7 kg sa usa ka semana, pagsunod sa Swedish pagkaon: sampol nga menu
| Adlaw | Pamahaw | Panihapon | Panihapon |
|---|---|---|---|
| 1st | Usa ka gamay nga bahin sa bakwit, usa ka baso nga gatas | 100 g keso, utanon salad (kamatis, sili, sibuyas), usa ka baso nga mainit nga juice | Usa ka ad-ad sa rye nga tinapay, 200 g sa mga beets nga adunay sour cream, duha ka linuto nga patatas |
| ika-2 | Usa ka gamay nga bahin sa bakwit, usa ka baso nga gatas | 250 g sa linuto nga isda, 2 linuto nga patatas. Mga Dahon sa Lettuce nga Gisul-ob og Lana sa Olibo | Duha ka lisud nga linuto nga itlog. Salad nga adunay cabbage ug sibuyas, tinimplahan sa lana sa oliba. Usa ka baso nga gatas |
| ika-3 | Usa ka ad-ad sa rye nga tinapay, 60 g sa keso, usa ka baso nga gatas | Usa ka baso nga presko nga duga sa mansanas, salad sa utanon, 250 g nga linuto nga manok nga walay panit | Mashed patatas, usa ka baso nga mainit nga gatas, usa ka hiwa sa rye nga tinapay nga adunay keso |
| ika-4 nga | Usa ka baso nga presko nga apple juice, duha ka homemade croutons | 200 g nga mansanas nga adunay mga kahel, linuto nga maniwang nga karne nga adunay bakwit | Salad (kamatis ug sibuyas, tinimplahan sa lana), 100 g nga bugas, usa ka baso nga gatas |
| ika-5 | Ubos nga tambok nga natural nga yogurt, orange | Herbal nga tsa, usa ka magtiayon nga linuto nga patatas, usa ka steamed cutlet | 150 g berries sa imong pagpili o citrus nga prutas, bag-ong gipuga apple juice |
| ika-6 | Linuto nga buckwheat, usa ka baso nga gatas | 150 g nga linuto nga patatas nga adunay karne, mansanas, orange | Salad sa utanon (repolyo, pepino, kampanilya, sibuyas), 100 g nga bugas |
| ika-7 | Linuto nga bugas, usa ka baso nga gatas | 100 g nga linuto nga patatas, 200 g nga linuto o linuto nga isda, orange, mansanas, bag-ong gipuga nga orange juice | Usa ka baso nga presko nga duga sa mansanas, salad sa utanon, usa ka hiwa sa tinapay nga rye, linuto nga dughan sa manok |
Ang Indian nga pagkaon nagsaad nga mawad-an sa gibug-aton sa madali. Gihulam kini gikan sa karaang mga tawo sa India. Ang menu sa pagkaon naglakip sa bugas nga giluto nga adunay curry o cinnamon. Kini nga mga panakot nagpadali sa metabolismo, sa ingon nakatampo sa pagkawala sa timbang. Ang cinnamon nagpugong sa dugang nga gana. Ang pagkaon mahimo usab nga maglakip sa mga utanon, prutas, mikrobyo sa trigo, mga produkto sa dairy, seaweed, itom nga tsa, init ug bugnaw nga mga sabaw sa utanon. Ang Indian nga pagkaon nagtangtang sa 7 kg sa 7 ka adlaw.
Dili sekreto nga ang slim figure kay importante kaayo sa mga celebrity. Busa, makahulam ka alang sa imong kaugalingon sa pipila ka pagkaon sa mga bituon. Pananglitan, ang supermodel nga si Cindy Crawford naggamit sa usa ka espesyal nga pagkaon, ang panguna nga sangkap niini mao ang sabaw sa repolyo.
Alang sa pag-andam niini, gamita ang usa ka ulo sa repolyo, unom ka carrots, duha ka kampanilya nga sili, usa ka magtiayon nga sibuyas, mga utanon, tulo ka kamatis, 1/3 nga tasa sa bugas ug lima ka sprigs sa celery. Ang mga utanon giputol, gibutang sa usa ka saucepan, napuno sa tubig ug gibutang sa stove sa lutoon mo. Human mabukal ang sabaw, idugang ang bugas, sibuyas ug celery. Pagpalihok, dad-a ngadto sa usa ka hubag ug sa pagpalong sa gas. Ang sabaw gipuga sa mga 10 minuto. Nangaon sila sulod sa usa ka semana. Gitugotan usab ang pagkonsumo sa 150 g nga natural nga yogurt ug usa ka walay kutub nga kantidad sa mga utanon ug prutas matag adlaw. Kini nga pito ka adlaw nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala relieves gikan sa 4 ngadto sa 7 kg.
Ang resulta sa usa ka pagkaon gikan sa usa ka bituon nga mag-aawit mao ang 7 kg kada semana. Ang esensya niini anaa sa adlaw-adlaw nga paggamit sa 500 ml nga kefir (dili hubog sa usa ka higayon, apan parehas nga giapod-apod sa tibuok adlaw). Lamang sa ikaunom nga adlaw dili ka makainom sa kefir. Dugang sa kefir, ang menu naglakip sa:
- adlaw 1: linuto nga patatas (400 g);
- adlaw 2: ubos-tambok cottage cheese (400 g);
- adlaw 3: prutas (400 g, walay labot sa saging ug ubas);
- Ika-upat nga adlaw: linuto nga fillet sa manok nga walay asin ug mga panakot (400 g);
- adlaw 5: gisubli ang adlaw 3;
- adlaw 6: 1. 5 ka litro nga mineral nga tubig;
- Ika-7 nga adlaw: gisubli ang ika-3 ug ika-5 nga adlaw nga mga menu.
Ang laing kapilian alang sa paspas nga pagkawala sa timbang mao ang kiwi diet. Ang pagkaon naglangkob sa mga low-calorie, low-fat nga pagkaon. Apan matag adlaw kinahanglan nimo nga mokaon og 1 kg nga prutas - kiwi. Nagsaad sa usa ka pagkaon minus 7 kg kada semana. Mahimo kang mokaon uban sa kiwi:
- ubos-tambok nga matang sa karne ug isda (linuto, walay mga panakot);
- ubos-tambok dairy ug fermented nga mga produkto sa gatas;
- cereals ug cereals (50% sa kantidad sa tanan nga dugang nga mga produkto);
- ubang mga utanon ug prutas (gawas sa patatas, legumes, beans).
Ang pagkaon sa Hapon nagsaad og minus 5 kg sa 1 ka semana. Ang iyang pagkaon hingpit nga wala maglakip sa tam-is, harina, parat ug tambok. Gitugotan ang pagkaon sa linuto nga low-fat nga karne ug isda, utanon, linuto nga itlog, mansanas, peras, oranges, rye croutons, kape, ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy.
Sa unsa nga paagi nga makagawas gikan sa paspas nga mga diyeta
Ang sobra nga mga pagkaon 7 ka adlaw nga minus 7 kg kinahanglan dili gamiton kanunay. Ang ingon nga mga pamaagi usa ka dako nga stress alang sa lawas. Busa, ang frequency sa paggamit sa paspas nga mga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton kinahanglan nga dili molapas sa makausa sa matag unom ka bulan.
Ang pagbiya sa higpit nga mga diyeta kinahanglan nga buhaton nga mabinantayon ug hinay-hinay. Kung kalit ka nga mobalik sa imong naandan nga pagkaon, makuha nimo dayon ang nawala nga mga libra. Ang mga pagkaon sa dihang mobiya sa mga diyeta kinahanglan nga naglangkob sa mga pagkaon nga ubos ang tambok. Kinahanglan ka nga magpadayon sa pagkaon kanunay, sa gagmay nga mga bahin. Mas maayo nga alisngaw, lutoon o pabukalan ang pagkaon.
Makahimo ka og menu sa imong paborito nga mga pagkaon (manok, yogurt, cottage cheese, isda), pilia lang ang ilang mga klase nga ubos ang tambok. Sa unang semana human sa pagkaon, ang mga produkto sa protina, mga sabaw sa utanon, salads, keso, ubos nga tambok nga mga sabaw kinahanglan nga anam-anam nga ipaila. Usa sa mga adlaw kinahanglan nga ibilin sa parehas nga pagkaon nga sa panahon sa pagkaon.
Kung gigamit ang usa ka mono-diet, ang gidaghanon sa mga pagkaon kinahanglan nga hinay-hinay nga madugangan. Sa unang semana, kaon dili molapas sa duha ka matang sa mga pagkaon, pagdugang og bag-ong mga putahe sa mga gikaon sa panahon sa pagkaon. Busa sa usa ngadto sa duha ka semana, anam-anam ka nga makabalik sa normal nga nutrisyon.
Pag-inom hangtod sa 2 ka litro nga limpyo nga tubig kada adlaw. Gikinahanglan kini alang sa pagwagtang sa mga produkto sa pagkadunot ug pagpaayo sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas. Ang pag-ehersisyo usa ka importante nga butang sa pag-undang sa paspas nga mga diyeta. Mahimo nimo nga hinay-hinay nga madugangan ang luwan, sugod sa mga ehersisyo sa buntag, pag-jogging, pagpadayon sa mga klase sa fitness. Pinaagi sa pagdugang sa kaloriya nga sulud sa pagkaon, gipataas usab nila ang pisikal nga kalihokan.
Ang mga adlaw sa pagpuasa mahimong gihan-ay kausa sa usa ka semana. Human sa pag-undang sa pagkaon, importante nga magpadayon sa pagkaon sa husto aron mapadayon dili lamang ang slimness, apan usab ang kahimsog sa lawas sa kinatibuk-an.
Posible ba nga mawad-an og 7 kg sa usa ka semana nga wala’y pagkaon
Ang pagkawala sa timbang sa madali nga walay kakapoy nga mga diyeta mao ang damgo sa kadaghanan. Sa pagpangita sa usa ka slim nga numero, ang uban midangop sa mga pildoras o espesyal nga tsa alang sa pagkawala sa timbang. Ang ilang aksyon gitumong sa dehydration sa lawas o adunay laxative effect. Maghatag kini og ilusyon sa pagkawala sa timbang, apan dili kini makawagtang sa tambok sa lawas ug makadaot sa panglawas.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa 7 kg sa usa ka semana nga walay mga diyeta:
- usba ang imong menu - aduna bay bisan unsang pag-abuso sa tambok, piniritong pagkaon, panimpla, asin, sarsa, mayonesa;
- imbis nga magdugang usa ka suplemento sa imong kaugalingon, kinahanglan nimo nga biyaan ang lamesa nga adunay gamay nga pagbati sa kagutom (ang pagkaon masuhop ug ang tinguha nga mokaon mawala);
- kausa sa usa ka semana, mahimo nimong hikayon ang mga adlaw sa pagpuasa (mas maayo nga buhaton kini sa usa ka semana, aron dili makabalda sa trabaho);
- ayaw pagkaon tungod sa kalaay, atubangan sa TV o kompyuter;
- mahimong pisikal nga aktibo (mga ehersisyo sa buntag, fitness, jogging, pagsayaw, yoga, ug uban pa);
- ayaw kalimti ang bahin sa positibo nga mga emosyon ug maayong pagpahulay.
Ang 7 ka adlaw nga emergency diet gibase sa pagpugong sa kaloriya ug pag-inom sa pagkaon. Ang gibug-aton nawala tungod sa pagkawala sa pluwido ug masa sa kaunuran, samtang ang mga deposito sa tambok halos dili masunog. Atol sa pagdiyeta, importante nga buhaton nga walay mga welga sa kagutom, ug kung mobiya, ayaw pag-ilog sa tambok ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon. Kung gusto nimo nga mapadayon ang imong nawala nga timbang, ang husto nga nutrisyon kinahanglan nga usa ka batasan.